心も体も元気になる、無理をしない等身大のオーガニックライフスタイル情報をお届けいたします。

ダイエット中でもOK!食べても太らない、間食におススメなヘルシーおやつ

オーガニック / エシカルライターの佐野亜衣子です。

早くも秋の訪れを感じ始めますね
私は、夏が大大大だ〜い好きなので!今年の夏は短くて悲しいです

秋と言えば・・・食欲の秋。
夏は控えめな食欲が秋になるとムクムクっと増加、体重も比例してムクムクっと増加・・・あぁ〜今年こそは気をつけなければ〜と意気込んでいる方も多いかもしれません

でも、大丈夫ですよ
食べるものや食べ方をしっかりとコントロールすれば、ぶくぶく太るなんてことはありません!

空腹をひたすら我慢しようなんて、考えないでくださいね。

「太る」ということは、どこかで何かの歯車が狂ってしまっている証なので原因を明らかにすることが大切です

ぜひ皆さんに身につけて頂きたいのが
おやつを味方にする方法
です

楽しみながら適切に間食を摂ることで、心と身体をコントロールしやすくなりますよ

おやつを味方につけて
1日中パワー全開で過ごそう!

食事と食事の間に空腹を感じることがない程にたっぷり食べている場合は、間食する必要はありません。むしろ、心地良くお腹が空くまで食べない方が良いと思います。
(ちょっぴり空腹を感じている位の方が集中できるから、お腹いっぱい食べ過ぎないようにする心がけが大事だと思います♫)

目の前のことに集中できないくらい空腹な時は、我慢しないで、ぜひおやつを

おやつを適切に取り入れることで、血糖値を安定させ、太りにくい身体作りにも繋がります。

そして、おやつは食事で不足している栄養を摂る為にもとても良い手段です。慢性的に異常な食欲を感じている場合は、身体が栄養失調の状況になっている可能性があります。ストレスなく身体が十分な栄養で満たされていれば、異常な食欲は起こりませんから(生理前はちょっと別だけど〜

備えあれば憂いなし
いつでもパクッと食べられるように、私はいつも外出時にはおやつを持ち歩くようにしています。

安全安心で身体にやさしく、栄養を補給できる、太らないおやつ
であることが、私の絶対的おやつの条件。あと、美味しいこと

いつも食べているものを、具体的に紹介しますね。
皆さんの、ヘルシースナッキングの参考になれば嬉しいです♫

食べても太らない、ヘルシーおやつはこんなもの♡

ナッツ、炒り豆、ドライフルーツ

ナッツは、ローのものを購入して都度ローストするか生のまま、食べています。
ローストされたものだと酸化していること、塩が添加されたものだと塩分過剰になることが気になります(発芽毒のことを考えると水に12時間以上浸すと本当は良いですが、やってません

!と最近見つけて買ってみたら良かったのが、こちらのピスタチオ。
私のお気に入りピスタチオhttps://item.rakuten.co.jp/tabemon-dikara/394/
無塩、生って珍しいでしょ!!美味しかったです

炒り豆も同じお店でいつも買っています。
私のお気に入り煎り黒豆https://item.rakuten.co.jp/tabemon-dikara/681/

ナッツも豆も、1kg単位でいつも購入しています^^

フルーツ系で大好きなのは、ビオセボンのバルクコーナーで売っている、ノンシュガーのバナナチップサクサクしたものが、個人的にだいスキ

あたりめ、鮭とば、いりこ

おつまみのような、しぶ〜い海鮮乾物もの。

ヘルシーなタンパク質補給源になるので、おやつとしてもおススメ
唾液もたっぷりと分泌できるし、食べるのに時間がかかるのでドカ食いできないのも良いところです♫

ただし塩分や添加物には留意して、製品を選ぶようにしてくださいね。

特にいりこは、育ち盛りの子どもにも食べさせたい!!
ナッツ・豆・バナナチップなどとミックスすると喜んで食べるので、子どものおやつにもしています

プロテインバー

よく体を動かしていることもあって、タンパク質の十分な摂取をいつも心がけています。

甘いものが食べたくなった時、私はプロテインバー
タンパク質以外の栄養バランスの良さ、グルテンフリー、白砂糖不使用、化学添加物ゼロなど、身体のことを考えられているものが多いので◎

いつもIherbで買って、ストックしています。
(いま家にあるものを並べてみました。お店が開けそうでしょ笑)。

地産地消できればベストですが、この類の製品はまだまだ欧米の方が種類が豊富ですね。ヴィーガン仕様のものも多いです。我が家はIherbなしでは生きていけません

青汁などグリーン系のパウダー

野菜不足の時用に、一緒に持っていると安心です。
私の製品選びの基準は、無添加・無農薬・低温加工であることです

かわいく持ち歩いて、その時々チョイスしてウキウキと栄養おやつを楽しめるように。
ポーチにひとまとめにして、バッグの中に入れています

食欲が止まらない時は、食べたい原因をはっきりさせることが大切!

1日大食いした日に体重が1kg増えていたとしても、それは「太った」とは違います。
短時間で全てが脂肪として蓄えられる訳ではないので、口にしたものの質量・水分ですよね。

格闘家って、試合前の減量の仕上げで「水抜き」というその名のとおり体内の水分を抜くことをしますが、1日で10kg近く落とすこともあるくらいなんですよ。(私たちはマネしちゃだめよ

さっきお腹いっぱい食べたはずなのに、おやつをムシャムシャ食べたいーなんて時は、
栄養欠乏、精神的ストレス、睡眠不足、ホルモンバランス・・・
「食べたい」原因を明らかにし、そこに向き合って解決に努めることが、何より大事だと思います!

食べて、栄養を吸収して、体を動かしたり頭を使ったりして発散する
動物として基本の循環を大切にして。

身体と心に働きかけてくれるおやつを、楽しく幸せな気持ちで頬張りましょう

オーガニック / エシカルライター佐野亜衣子

追加
佐野 亜衣子

佐野 亜衣子オーガニックライフ専門家

投稿者の過去記事

東京都出身、東京・ハワイ在住。
エイジング・ストレス・過労などによる心身の不調を、「全身元気な菌まみれLIFE!」で解決することを提唱。
元グローバル企業(P&G)出身プロバイヤー。
便秘・不妊・冷え・病気がちなど過労による多くの不調を、オーガニックライフ(=自然と調和した生活)で回復させた経験と、バイヤーとして習得した「需要と供給の本質を見極めベストマッチで繋ぐスキル」を基に、本質的な解決法や製品と繋ぐ「Aiko’s オーガニックブリッジ」をSNSやZOOMなどオンラインで展開中。 オーガニックライフライターとして築いた100社以上の生産者さまとの関係あり。
またグローバルでのキャリアを活かして日本・アメリカ・カンボジアにて不動産購買・運用を行い、引き続き日本と世界を繋いでいる。
大塚せつ子グルテンフリーパン「米コフレCake-bread」インストラクター。

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