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お肌の老化原因の7割は紫外線?!たったの5分で用意できる美容食で対策しましょう♪

LTLmiyagaki
こんにちは。
LTLメンバーの管理栄養士の宮﨑綾子です。
先日”美肌”と”食”に特化した【美肌食マイスター】の勉強を修了しました。修了後で一番驚きなのは、肌の老化の原因の7割は紫外線なんです!
気づくともう6月。さらに紫外線が強くなり、日傘と帽子が欠かせなくなりましたね。
「あ、日傘忘れちゃった。まぁいっか…。」
と、忘れて出かけて帰ってきたら顔が少し赤くてピリッとする。なんてことはありませんか?

お肌の老化の原因の7割は、紫外線⁈

美容は女性、男性問わず永遠のテーマですよね。特に目で見えるお肌は気になりますが、そのお肌の老化はなんと7割が紫外線といわれています!!
だからこそ、なるべく紫外線による老化を防ぐためにも日傘や帽子が欠かせませんね。

肌の老化の原因の7割は紫外線?!

紫外線の量は季節や天気により異なりますが5月から8月が強く、夏は冬の約5倍!紫外線はコラーゲンを作る細胞を傷つけ、シワやたるみをつくる原因になります。また、活性酸素を作りDNAを損傷させたり、メラニン生成を促進してシミやそばかすを作る原因に。そのことから紫外線をいかに防ぐかが美肌への鍵なのです。

私は10代の頃に陸上競技をしていたのでたくさんの紫外線を浴びており、20代前半までニキビ、吹き出物…と10年ほど肌トラブルに悩みましたが、野菜中心の食生活と手作りのホホバオイルクリームによってファンデーションをしなくてもいられるようになりました。

↓前の記事はこちら
手作りのホホバオイルクリームでファンデーションいらずのお肌に?!

食はカラダの美容液?!

肌に良いものというと化粧水・美容液…と外側からのケアを想像する人が多いかもしれませんが、ちょっと考えてみてください。
例えば穴の空いたボロボロのスポンジと新品のスポンジでは、どちらの方が水分を多く吸収すると思いますか?

もちろん後者ですね。
お肌の細胞をスポンジで例えるなら、細胞に栄養が足らずボロボロの状態に外側からのスキンケアをしても吸収してくれないことがわかります。それなので内側からのケアの”食”をしっかりして、細胞をきちんと作ってくれる状態でいられるようにしましょう。

時間なくても大丈夫!5分でらくらく美容食♪

しっかりした”食”とは栄養バランスの良い食事のことですが、お肌に関しては特にすべてのビタミンをバランス良く摂ることが大切です。お肌にとって大切なのはビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE…。

「いやそんなのわかってるけど、仕事、家事、育児などに追われて料理を毎日きちんと作るのって大変なんです。」

というかたには美容に良く時短で簡単なものがいいですね。
それでは「白神こだま酵母のパン」をエキストラバージンオリーブオイルと一緒にいただいてみてはどうでしょうか?

「白神こだま酵母のパン」

白神こだま酵母パンは世界自然遺産の白神山地から発見された酵母で「強い発酵力」と※「トレハロース」を多く含み、少ない砂糖で自然な甘みが口の中に広がります。
※トレハロースは自然界に存在する糖分。白神山地のような過酷な自然環境で生きる生物は、体内でトレハロースを作り自分の体を守っています。

白神こだま酵母パンにはいろんな種類のパンがあるのですが、特にオススメなのは「くるみレーズンパン」。
国産の小麦粉、白神こだま酵母、塩、砂糖不使用の生地にくるみとオーガニックレーズンを使用して作られています。くるみには「抗酸化作用、バリア機能のあるビタミンE」を豊富に含んでいるので、美肌に◎

それから2つ目のオススメは「五穀ブレッド」
特にこの五穀ブレッドにはいる玄米、大麦、ごま、大豆は抗酸化成分や食物繊維を含んでいるので、食べるコスメと言えます。
手軽に食べられて美容にも良いなんて嬉しいですよね!

それらのパンにビタミンA、D、E、K、を含むエキストラバージンオリーブオイルを一緒につけて食べるとさらにGood!

そのようにお肌は外側のケアだけでなく、私たちの細胞を作ってくれている内側ケア(食)の両方が大事です。美肌のための食事作らなきゃ!と肩肘張らなくても少しの心がけで綺麗でいられるようにしましょう♪

欲をいえば年齢を重ねても
「あれ?また綺麗になった?」
っていわれるようになるかも?(笑

追加
Love Table Labo.

Love Table Labo.フードコーディネーター・管理栄養士

投稿者の過去記事

Love Table Labo.(ラブテーブルラボ)は、フードコーディネーターや
フードスタイリスト、管理栄養士をはじめとした 様々な食の資格を持った専門家です。
メンバーは日本全国で活躍しており それぞれのこだわりの食材やアイテムをご紹介していきます。

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