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妊活にサプリは必要?サプリメントアドバイザーはどう考えるか。

こんにちは。
ジェロントロジスト・美容家の宮地祥子です。

今日は、サプリメントアドバイザーとして、

妊活サプリは必要?

これについて見解を書かせていただきます。

妊活ってなに?

そもそも、妊活ってなに?

辞書で調べてみると、

妊活とは、「妊娠活動」のこと。妊娠に関する知識を得たり、妊娠に向けて体調管理を心がけたり、出産を想定した人生設計を考えたりすること。

国語辞典で2011年に新設された比較的新しい言葉です。

生理と排卵、基礎体温など、妊娠の仕組みについては、ネット検索でも多数ありますね。

妊娠に必要な栄養素とは葉酸?

妊娠に向けては、健康な体づくりが大切であることは、皆さんもご存知かと思います。
でも、妊活という言葉とともに出てくるのは、葉酸というキーワード。
葉酸というのは、葉物野菜に多く含まれる栄養素です。

葉酸は、ビタミンB群の水溶性ビタミンです。ビタミンB12とともに赤血球を作るので、造血のビタミンとも言われます。そして、DNAやRNAなどの核酸やタンパク質の合成を促進して、細胞の生産や再生を助ける役割があります。

ちょっと難しいですが、一言で言うと、DNAの形成に関わる栄養素ということです。
そのため、妊娠前から妊娠中には胎児のために必要な栄養素と言われています。

私が妊娠中の2010年にも、産婦人科の病院に葉酸サプリメント販売されていました。
DNAの形成に必要な栄養素ですから、妊娠前から摂取することを心がけたい栄養素です。

とは言っても、葉酸は妊活女性に限らず、日頃から摂取したい栄養素です。

ビタミンは相互作用で働く

妊活女性は、葉酸を積極的に摂取すればいいのかというと、そうではありません。
葉酸は一ビタミンであり、他の栄養素と一緒に摂取することでお互いに相乗効果を発揮して働きます。葉酸は、鉄分やカルシウム、アミノ酸などと一緒に働きます。また、ビタミンCは葉酸の吸収をアップしてくれます。
葉物野菜と肉の炒め物などは、葉酸を摂取しやすい料理ですね。
ただ、葉酸は熱や光、水に弱いというのも事実です。

そのため、これらの栄養素を食事から摂取しにくい場合、サプリメントで補うことは、私は推奨しています。

どのようなサプリがいいのか

では、数ある葉酸を配合しているサプリメントの中で、どのようなサプリメントがいいのでしょうか?

こちらは、妊活サプリと検索すると上位にヒットするBELTAのベルタ葉酸マカプラスです。

サプリメントアドバイザー、すぐに裏面の原材料を見ます。
たくさんの栄養素が含まれていますね。

栄養機能食品で、亜鉛、ビタミンC,ビタミンB1,ビタミンB2,ビタミンB6,ビタミンB12,ビタミンA、ビタミンE,ナイアシンが配合されています。

さて、では1粒(465mg)にどれくらい含まれているかと言いますと。
画面下段3粒あたりから計算しました。

33.18mg

タンパク質、脂質、炭水化物、食塩の合計は、1粒あたり 427.7mg

465 = 33.18  + 427.7 + 4.12

4.12mg は?
メーカーに問い合わせしたところ、これは、栄養成分表示義務に記載されていない原材料とのことでした。

1日3粒摂取することで、表示されている栄養素は、ほとんど基準値相当の摂取目安量になります。

HPより、葉酸は3粒で400μg、アミノ酸を含有するマカは33μgです。
このように、サプリメントを摂取したい場合は、摂取したい栄養素を他の栄養素をともに摂取するためにどれくらい含有しているか、また過剰摂取しすぎないためにも適量を見極めることも大切です。

いくつものサプリメントを組み合わせて摂取すると、特定の栄養素を過剰摂取する恐れもあるので、ご注意ください。

最後に

妊活って、妊娠活動のことですが、これはパートナーと行うものだと思っています。
サプリメントは、パートナーとともにというのはいかがでしょうか。
ぜひ、パートナーとともに歩んでくださいね。

追加
宮地 祥子

宮地 祥子ジェロントロジスト・美容家

投稿者の過去記事

自然派コスメブランドMAARO(マアロ)を展開する化粧品会社社長。
30歳で重度のPMSに悩まされたことを機に、代替療法を試みながら、生活にオーガニックを取り入れていくことが日常となった。サプリメントアドバイザー、ベジフルビューティーセルフアドバイザーとしての知識を活用して、各種記事執筆、監修などを行う。
プライベートでは1児の母であり、自身の子供にオーガニックハーブ使用の日焼け止めを開発したことが自然派コスメブランドMAARO(マアロ)の始まりである。
オーガニック、ナチュラルを自身の生活に楽しく心地よく取り入れていくことをポリシーとしている。
南カリフォルニア大学ジェロントロジー学科修了・山野学苑ジェロントロジー学 指導員

・スキンケア大学監修

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